糖尿病患者如何运动？
糖尿病已成为全球范围内的常见慢性疾病，影响着人们的健康。糖尿病治疗讲究“管住嘴、迈开腿”，可见饮食控制及运动在糖尿病综合治疗中的重要地位。其中适当的运动对于糖尿病患者来说，不仅有助于控制血糖，还能带来改善心血管健康、增强体力以及减轻体重等多重好处。
2024年1月25日减重医学中心第五期活动就和糖友们科普如何科学运动。
科学运动的好处：
- 增加机体组织对胰岛素的敏感性、促进全身代谢的改善、改善胰岛素抵抗、降低血糖水平。
- 运动可以增加能量消耗，使内脏脂肪减少，改善脂肪和蛋白质代谢，从而体重减轻。
- 运动可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解高血压。还可以使呼吸深度增加，可以改善肺通气，改善心、肺功能。
- 改善骨骼肌功能，增强体能，预防或延缓并发症的发生和进展，有效预防糖尿病并发症，显著降低糖尿病患者的死亡风险。
科学合理的运动
科学合理的运动有助于控制血糖和体重，提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，预防和延缓糖尿病并发症的发生与发展。那么，糖尿病患者应怎样科学合理地运动呢？
适合糖尿病患者的运动方式：
锻炼应该包括5-10分钟的热身和5分钟的放松
强度：有氧运动30分钟， 逐渐增加到60分钟
频率:每周锻炼4 - 6次
时间:早晨是最理想
最大有氧目标心率：180-年龄
（以前没有锻炼过，锻炼不规律或者因伤停训，以及体质较差者，目标心率为180减去年龄基础上再减去5）
运动的禁忌症：
1.严重的低血糖（血糖＜3.9mmol/L）、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症（血糖＞13.9mmol/L）；
2.合并急性感染，例如上呼吸道感染、泌尿系感染；
3.增殖性视网膜病变、眼底出血、视网膜剥离、青光眼、糖尿病足部溃疡及严重糖尿病肾病等糖尿病并发症；
4.严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作，血压≥160/100mmHg）等。
推荐“SAFE”运动
“SAFE”运动:力量运动、有氧运动、柔韧性运动、耐力运动
柔韧性练习
壶铃硬拉
日常生活中的哑铃、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等都属于抗阻运动，能很好地锻炼肌肉力量。屈曲和伸展运动即运动前后的准备和放松活动，预防肌肉和关节损伤
运动锻炼建议先从低强度的运动开始，结合个人的喜好选择不同的运动项目，当身体逐渐适应了一定强度的运动之后，再增加运动强度。在消耗相同能量前提下，选择的运动强度越低，则持续运动的时间就越长。
在《中国糖尿病运动指南》指出，有氧运动结合抗阻运动可以获得更好的效果，尤其对于血糖控制不良者，每周应在有氧运动的基础上规律进行抗阻训练。
生命在于运动，运动需要科学，科学合理的运动促进实现血糖控制。糖尿病患者应该行动起来，让运动助力减重降糖。
